奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于进入深度睡眠。此外，还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。

　　其次适宜睡眠的宁静氛围睡眠环境对人的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，卧室应该坐落在家中最安静的地方。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发人的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。

　　当然对于唐林来说单独的卧室什么的都太奢侈了，但这也不难解决，从中医角度来说人的五种知觉，闭上眼睛就是天黑，就是阴；堵上耳朵就是眠，因为堵上耳朵整个世界会立刻变得安静。没有那么好的条件就弄一副舒服又不刺激的耳塞。闭上眼睛塞上耳塞，然后天大地大哪里都是可以安静睡觉的地方。?

　　再次锻炼有助于睡眠。这是个大家都知道的道理，相对来说那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让人快速入睡，而且还会增加处在r。e。m。睡眠中的时间。对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所以的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。

　　最后唐林强调的是有助于睡眠的冥想减压冥想方法，它对于大部分人来说都很管用：让自己舒适地坐着或躺着。用腹式呼吸法，慢慢地放缓呼吸的频率，深呼吸。在自己的内心浮想“平静”这个词。专注于放松自己身体的每个部位，从头到脚让它们放松起来。从自己的头部开始，吸气、呼气，同时放松你的肌肉。在自己的内心呼喊“平静”这个词。当自己向前、向后、向左、向右移动自己身体的其它部分时，重复先前的步骤。它们依次是脸、喉咙、胸部、手臂、胃、腹部、大腿、膝盖、腿、脚踝，最终直到脚。当脚感到放松时，想象一下自己正将身上的所有紧张情绪如黑烟般从脚趾排放出来。在睡觉前按照这种方式训练15分钟以上。这样就可以在任何时候就可以入睡了。

　　反正现在不要说唐林的快速入睡天下第一就是跟着只做了两个月的梁爽也已经达到了一种自如自在的境界。她原来有轻度的失眠，一个是想的太多一个是睡着了容易醒，现在全没了都好了。

　　当然这其中也有另外的原因，那就是她太累了，最近几

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